Veelgi enam, peale sünnitust saavutate te kiiremini oma endise vormi ja Teil on rohkem energiat, et paremini toime tulla nõudmistega, mida vastsündinu Teile esitab.
Programm kestab 60 minutit ja koosneb neljast osast:
1. sissejuhatus
2. aeroobika, 15 min
3. lihastreening, 20 min
4. jooga, 20 min
• Sisaldab harjutusi, mis tõstavad tuju, tugevdavad lihaseid ja valmistavad sünnituseks ette.
• Mugav kodune võimlemine aitab toonust tõsta ja ka hiljem kiiremini tagasi vormi saada.
• Samuti ideaalseks kingi-ideeks oma beebiootel sõbrannale!
Hind: 12 €
(saadetakse pisipakina)
info@shaping.ee
tel. 44 20030
DVD autori kommentaar:
Tere,
mina olen Irina, arst, 10 aastase kogemusega treener (aeroobika, shaping, Pilates, jooga, Body Pump), kahe lapse ema, DVD rasedate võimlemise autor.
Miks ma soovitan seda programmi? Programm on väga mitmekesine: sisaldab erinevaid stiile ja väga palju erinevaid spetsiifilisi harjutusi, mis on mõeldud just rasedatele eesmärgiga valmistada sünnituseks ette.
Aeroobika ehk aeroobne osa - see tähendab, hapniku osalusel. Selles osas tempo ei ole suur, et lapseke ilusti areneks ja saaks piisavalt hapniku. Sisaldab lihtsaid sammu kombinatsioone, ei koorma liigeseid, parandab vereringet, korrastab ainevahetust ja võtab õlavöötmest pinget maha. Kestab 15 min, lõbusa Ingrid laulja muusika saatel. Miks Ingrid? sest Ingrid on väga stiilne, energiline ja ilus naine.
Lihastreening - tugevdab lihaseid ja valmistab sünnituseks ette. Korduste arv on 8, mis on piisav lihaste korralikuks läbitöötamiseks. Treenib kõhulihaseid, mis aitavad sünnituse ajal pressida ja tugevdada; lahkliha piirkonda; reie sisemise piirkonna lihaseid; tuharalihaseid; loomulikult palju harjutusi ka käte- ja rinnalihaste tugevdamiseks ja vormimiseks. Kestab 20 min.
Jooga - aluseks on Astanga jooga ehk Power-jooga, voolav, dünaamiline jooga. Vaimse keskendumise ja õige hingamistehnika tulemusel muutuvad liigutused sujuvaks ja kasvab teadlikkus. Koosneb hingamisharjutustest (jälle selle eesmärgiga et lapseke saaks rohkem hapniku) ja sujuvatest harjutustest mis on omavahel seotud ja lähevad üks teisse üle. Hästi kasulik selja vaevuste korral, võtab pinget nimme piirkonnast maha, parandab selgroo telge, selja valud vähenevad. Hingamisharjutused rahustavad, võtavad stressi maha, valmistavad sünnituseks ette. Kestab 20 min.
Kahes viimases osas kasutame Julio Pappi Pilatese ja Jooga muusikat. Julio Pappi on praegu kõige populaarsem Itaalia aeroobika ja jooga treener, keda kutsutakse kõikidele Rahvusvahelestele Fitness Conventionitele ja Foorumitele. Samuti õpetab ta Milaano Ülikoolis arsti teaduskonnas.
Kohandage treeningut vastavalt oma enesetundele! Ärge hoidke võimlemise ajal hinge kinni!
Selle DVD programmi järgi võib võimelda ka kohe peale sünnitust.
Ilusat võimlemist ja kerget sünnitust Teile!
Irina Gainullina
|
